Это страшное слово «калории»
Как много времени желающие похудеть порой тратят на подсчет калорий. А зачем?
Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин она выглядит так: BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) — (5,7 × возраст в годах).
Формула для расчета нормы калорий у женщин: BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) — (4,3 × возраст в годах).
С помощью данной формулы определяется лишь базовый уровень калорий. Но потребности организма зависят от физической нагрузки человека:
— при сидячем образе жизни без нагрузок — BMR умножить на 1,2;
— если тренировки
— если занятия
— при интенсивных тренировках
— для спортсменов, выполняющих упражнения чаще, чем раз в день —BMR умножить на 1,9.
Для того, чтобы снизить вес, нужно создать дефицит калорий. Скажем, если по формуле вышло 2200, можно создать дефицит калорий в