30 октября — 03 ноября Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)

Анна Владимировна Ткач
Олег Сердюк

«Я боюсь, что меня станут лечить принудительно»: наш эксперт — о популярных мифах в психиатрии

По данным Всемирной организации здравоохранения, психические расстройства становятся всё более распространёнными и по степени влияния на население планеты выходят в лидеры. Многие стереотипы и предрассудки крепко засели в головах, поскольку очень часто СМИ и кинематограф рисуют нам страшные картины, например, «карательной» психиатрии. Главный профильный специалист Минздрава Свердловской области Олег Сердюк рассекретил самые популярные мифы, которые ответственны за человеческие страхи при принятии решения об обращении за помощью к психиатру.

Миф №1. Обратился за помощью к психиатру и попал на «пожизненный учёт»

— «Учёт» — неупотребляемый сейчас термин. Под диспансерным наблюдением находятся только пациенты с тяжёлыми хроническими психиатрическими диагнозами и частыми обострениями. В ряде случаев у этих людей объективно есть ограничения в получении оружия или водительского удостоверения, что связано с особенностями функционирования их психики. Одна из социальных задач психиатрической службы — не допустить опасных последствий поведения человека, страдающего психическим расстройством, как для него самого, так и для окружающих. С этим и связаны установленные ограничения.

Отмечу, что под диспансерным наблюдением находится менее 30% обратившихся в психиатрическую службу. Остальные — это люди с той или иной формой психического неблагополучия, которая носит временный характер. Специалисты купируют болезненные состояния, и человек возвращается к привычной жизни. Кто-то получает эту помощь длительно, даже без оформления больничных листов. Ведь психические расстройства — это один из видов хронических заболеваний, как гастрит, сахарный диабет, гипертоническая болезнь. Любое нездоровое состояние, психическое или соматическое, без обращения к специалистам может вызвать негативные последствия. Поэтому консультации психиатра опасаться не стоит, ведь психическое здоровье является одним из самых важных компонентов качества жизни.

К слову, факт обращения в психиатрическую больницу как элемент врачебной тайны охраняется законодательством, в том числе законом «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при её оказании».

Миф №2. В психиатрических больницах распространены жестокие формы обращения с пациентами

— Появлению мифа о жестокости персонала в психиатрических больницах во многом способствовали мировой кинематограф и спланированная атака на отечественную психиатрию, организованная в 90-е годы. На самом деле все работники психиатрических отделений проходят углублённое обучение по этике и деонтологии, в учреждениях существуют этические кодексы, за соблюдением которых пристально наблюдают руководители всех уровней. Применение любых ограничительных мер строго регламентировано и направлено на обеспечение безопасности человека в беспомощном состоянии.

Миф №3. Все люди с психическими расстройствами опасны для общества

— Опять-таки распространение этого мифа — влияние кинематографа (например, фильм «Сияние») и СМИ. Преступления, совершённые людьми с ментальными заболеваниями, привлекают внимание журналистов в отсутствие иных информационных поводов. Хотя по статистике, в процентном соотношении, психически здоровые люди совершают гораздо больше преступлений, чем лица, имеющие психиатрический диагноз. Крайне ограниченное количество людей признаётся психиатрами склонными к общественно опасным действиям. Эти люди контролируются психиатрическими службами и полицией.

Миф №4. Попав однажды на стационарное лечение в психиатрическую больницу, оттуда невозможно выбраться годами

— Стационарная помощь показана, когда расстройства психики достигают уровня, при котором для успешного лечения пациента нужно вывести его из привычной среды. В зависимости от вида расстройства срок стационарного лечения может быть от 15 дней до двух месяцев. При необходимости далее пациент может быть переведён на дневной стационар и в последующем на амбулаторную поддержку. Всё зависит от течения заболевания. Психические расстройства у каждого протекают индивидуально, поэтому нужно время для постановки диагноза, подбора терапии и наблюдения за результатами её применения.

Главная задача психиатрической службы — как можно скорее адаптировать человека и вернуть его в привычную жизнь, в привычное окружение активным и работоспособным.

Миф №5. Все отделения в психиатрической больнице закрытые, а пациенты изолированы

— В психиатрической практике существуют различные виды надзоров, которые назначаются только лечащим врачом. Значительная часть пациентов имеет право в установленное режимом время на прогулки и иную физическую активность.

Миф №6. «Я боюсь, что меня станут лечить принудительно»

— Основное правило в любой сфере медицины действует и на нас: осмотр, различные манипуляции и лечение проводятся только на основании подписанного добровольного согласия пациента. Но, учитывая особенность нашей службы, законом «О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при её оказании» предусмотрены основания принудительного лечения. Решение о недобровольной госпитализации принимает только суд, когда доказано, что человек представляет опасность для себя или для окружающих. За незаконную госпитализацию в психиатрический стационар предусмотрено уголовное наказание.

Миф №7. Психотропные препараты и вообще всё психиатрическое лечение превращают человека в «овощ»

— Все фармакологические средства (в том числе и те, которые используются в психиатрии) проходят длительный (часто более 10 лет) этап проверки на эффективность и безопасность применения. Допускаются к промышленному отпуску только те препараты, которые достоверно влияют на симптоматику заболевания и имеют приемлемый уровень побочных эффектов. Лекарства, используемые в психиатрии, не исключение.

В связи с тем, что психические заболевания наиболее заметно сказываются на поведении человека, его активности и настроении, родственники и окружающие чаще имеют возможность заметить влияние препаратов на пациента и могут обеспокоиться происходящими в нём изменениями. Но задача психиатрической службы одна — как можно скорее купировать болезненное состояние, которое человека дестабилизировало. Для этого мы используем самые современные средства строго по показаниям. В психиатрической практике не существует препаратов, которые целенаправленно вредят человеку.

В целом, ряд лекарственных препаратов может вызывать сонливость, скованность, заторможенность, но эти побочные эффекты поддаются коррекции, и они обратимы. Подбор оптимальной терапии требует регулярного посещения лечащего врача и чёткого выполнения назначений, как при любом хроническом соматическом заболевании.

Миф №8. Антидепрессанты вызывают зависимость

— У этого мифа страшные последствия. Человек, которому требуется помощь, вместо антидепрессантов предпочитает алкоголь или даже наркотики, чтобы справиться со своим состоянием. В то время как антидепрессанты не вызывают зависимости. Лишь вследствие неправильного прекращения их приёма (обрыв терапии) может возникнуть «разбалансированное» состояние, за коррекцией которого лучше обратиться к врачу.

Миф №9. Депрессия — это от безделья и лени, это не болезнь

— Разные формы депрессии внесены в Международную классификацию болезней. Её причины — результат взаимосвязанных биологических, психических и социальных факторов. Это расстройство обязательно требует наблюдения специалистом — врачом-психиатром или психотерапевтом. Причём существует ещё один, не менее опасный миф, что депрессия — это чисто женская болезнь. Многие мужчины не обращаются своевременно за помощью из-за страха «проявить слабость», в то время как депрессия в равной степени касается всех.

Миф №10. «Я опасаюсь посещать больницу, ведь там лечатся агрессивные люди»

— В психиатрических больницах проводится комплекс мероприятий, направленных как на купирование симптомов, так и на недопущение агрессии со стороны человека, находящегося на лечении, или в отношении него. Существует специально обученный персонал, специальная система надзора, порядки функционирования отделений — всё направлено на безопасность и скорейшее выздоровление человека.
Михаил Перцель
- Депрессия
- Хроническая усталость

5 признаков, что психическому здоровью требуется помощь

Как понять, что страдает психическое здоровье и пора обратиться за помощью?

Нарушение сна, чувство постоянной усталости, головные боли, учащенное сердцебиение.
Постоянное ощущение печали, страха, тревоги или, наоборот, агрессии, злости и враждебности.
Отсутствие интереса к жизни, апатия.
Отсутствие желания общаться с кем-либо.
Злоупотребление алкоголем и веществами, вызывающими зависимость.

Если вы испытываете какие-либо из перечисленных симптомов, обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!

Напомним, что в поликлиниках Свердловской области работают бесплатные кабинеты психологической помощи. Психологи консультируют уральцев в 25 муниципалитетах на базе местных больниц по полису ОМС. В Екатеринбурге такие кабинеты начали работать:

в Свердловском областном госпитале для ветеранов войн,
в городских больницах Екатеринбурга №№1,3,6,14, 23 и 24

Береги ментальное здоровье!

Благодаря влиянию пандемии и всем ограничениям, связанным с ней, общество признало важность ментального здоровья в той же степени, что и физического. Люди начали ощущать психологические последствия COVID-19, стали уделять больше внимания своему ментальному состоянию.

Вообще ментальное здоровье может нарушиться по разным причинам: длительный стресс, проблемы в семье, личное горе, даже черепно-мозговая травма. Проблемы тоже проявляются по-разному: от простого снижения самооценки и длительного периода плохого настроения до неврозов и даже психических заболеваний.

И сохранение ментального здоровья — это как раз тот пример, когда проще заниматься профилактикой, чем лечением. Поэтому в первую очередь соблюдайте границы свои и других людей. Избегайте активности, основанной на негативе, выбирайте то, что делает вас счастливым. Чтобы снизить уровень тревоги и стресса, отпишитесь от пабликов, которые порождают в вас эти чувства. Практикуйте «диджетал детокс» или хотя бы убирайте гаджеты за 2 часа до сна. Гуляйте, не забывайте уделять время себе. Больше проводите время с семьей и друзьями, то есть с тем окружением, с которым вам комфортно.

Если психотравмирующая ситуация все же возникла, то откладывать посещение психолога или психотерапевта не стоит.

Здоровый сон – это важно

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Под «слишком коротким сном», как правило, имеется в виду меньше шести часов, «чересчур много спать» — это больше 9-10 часов.

Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, является мощной профилактикой многих заболеваний, укрепляет иммунитет.

Врачами замечено, что люди, постоянно высыпающиеся, в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста — соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать — так организм «обновляет» себя.

Хороший сон заботится о правильном и бесперебойном функционировании мозга. Эффективность работы мозга становится гораздо выше, если вы хорошо спали. Хороший сон предупреждает развитие психических заболеваний. Поэтому не пренебрегайте сном! Высыпайтесь. И будьте здоровы!

К чему может привести стресс?

Психосоматика — научное направление, которое устанавливает взаимоотношение психики и телесных функций. Если есть какая-то стрессовая ситуация, с которой мы не можем справиться, это вызывает много эмоций. Сдерживая эмоции, мы заставляем свой организм искать им выход в другом виде, например, в виде повышения давления.

Заболевания, зависящие от нашего психологического состояния, вошли в так называемую «чикагскую семерку». Это гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, язвенный колит, ревматический артрит, бронхиальная астма, нейродермит.

Помимо личностных переживаний, у нас всех сейчас много волнений, связанных с различными событиями в нашей области, стране и мире. Как справиться с повышенной тревожностью на фоне негативной информации?

Фокус — на себя. Есть ситуации, на которые мы не можем повлиять. Но можем их принять и прожить. В устойчивости и равновесии мы можем дать опору своим ближним. Ударяться в тревогу и панику, как спичкой чиркать. Поэтому следите за своим психическим здоровьем.

Всё внимание — на тело! Прогулки, сон, хобби, отказ от просмотра новостей на ночь — информации должно быть в меру. Будьте спокойны и здоровы — это так взаимосвязано.

Как не надумать себе болезни

Физическое и душевное состояние связаны неразрывно. Когда человек испытывает стресс, у него часто начинаются боли и нарушения функций органов. Так работает психосоматика, и, если игнорировать психологические проблемы, они превращаются в болезни.

По статистике, половина болезней вызываются стрессом и внутренними переживаниями. Чтобы избежать этого, важно осознавать и контролировать эмоции. Не стоит думать о негативе, зацикливаться на проблемах и мелочах. Важно заботиться о себе и о психологическом здоровье, важно делиться переживаниями с близкими. Полезно понимать, что нравится и чего хочется, придерживаться душевного равновесия и комфорта.

Психосоматические болезни зависят как от психологического здоровья, так и от физического. Поэтому важно помнить о пользе спорта для душевного здоровья, исключить вредные привычки. Избежать стресса поможет активный отдых и любимые хобби.

Здоровый образ жизни является средством профилактики, в том числе онкологических заболеваний. Подробнее: profilaktica.ru

Какие продукты могут улучшить настроение

А вы знаете, что при помощи еды можно устранить депрессию, повысить умственную работоспособность и физическую активность? Все мы знаем, что настроение поднимают шоколад, орехи и бананы. Но есть и топ-4 продуктов, которые избавят от депрессии:

Рыба содержит большое количества омега-3 жирных кислот и йода, который помогает концентрации внимания и улучшает тонус организма.
Морская капуста богата витаминами В-группы, они полезны для надпочечников. Те, в свою очередь, отвечают за выработку адреналина и норадреналина, влияющих на настроение и уровень работоспособности. Ещё в морской капусте содержится йод, магний, кальций и железо.
Зелень содержит фолат, он действует на организм аналогично омега-3 жирным кислотам. Самое высокое его содержание в укропе и петрушке.
Мясо содержит незаменимую аминокислоту тирозин. Она увеличивает уровень дофамина — гормона счастья. Витамин B12, который содержится в мясных волокнах, помогает справиться с бессонницей и депрессией и повышает концентрацию внимания.

Осенняя депрессия

Большинство из нас ежегодно страдают осенней хандрой. Если и вы ушли в печаль, есть способы избежать или избавиться от осенней депрессии.

Осенний отпуск
Если вы каждый год страдаете осенней депрессией, то планируйте на осень отпуск. Так вы сможете продлить себе лето.

Новое хобби
Музыка, танцы, лепка, хореография, вышивание и выжигание по дереву – все это отлично поможет избежать осенней хандры. Когда человек погружается во что-то с головой, у него совсем не остается времени на депрессию.

Получение знаний
Учеба – отличный способ не только избавиться от осенней депрессии, но получить новые знания.

Занятия спортом
Спорт и физические нагрузки – самый доступный способ избавиться от депрессии и улучшить эмоциональное и физическое состояние.

В случае возникновения нестабильного эмоционального состояния рекомендуется обратиться за помощью специалиста.

Психотерапия пушистиками

А вы знали, что домашние питомцы – лучшие психотерапевты? Даже когда вы гладите животное, у вас нормализуется давление и пульс.

Как же «лечат» пушистые доктора?

Питомец требует внимания, в итоге вы меньше сидите в телефоне и потребляете негативной информации. Вы концентрируетесь на своем питомце и забываете про неприятности.

Животные помогают стабилизировать эмоции, стать более расслабленным и спокойным, развить доверие к окружающим и уверенность в себе. Кроме того, питомцы избавляют от одиночества, снижают раздражительность и гнев, уменьшают стресс, помогают победить бессонницу и повышают уровень гормонов радости.

Собаки дарят чувство защищенности и дружелюбности. Собаководам проще знакомиться на прогулках с новыми людьми и заводить друзей. А прогулки на свежем воздухе улучшают общее состояние человека.

Кошки успокаивают, а их мурлыканье расслабляет и убаюкивает. Поглаживание кошки вызывает выработку гормона радости — окситоцина.

Рыбки, кстати, тоже отлично помогают снять стресс: это происходит и во время ухода за аквариумом, и при наблюдении за его обитателями.

События в мире – как не сойти с ума

События в мире оказывают ежедневное влияние на наше психическое здоровье. Психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Анна Ткач дала несколько советов, как справиться с тревогой, успокоить себя и близких:

Верните себе контроль над тем, что мы контролировать можем, — свое тело, свои мысли, свои рабочие и семейные дела.
Выберите одну новостную программу, которую вы будете смотреть или читать в определенное время. Но не перед сном. Прочитали и пошли погулять, подышать свежим воздухом или занялись своими делами.
Проведите дома уборку, приготовьте обед, порисуйте. Созерцание конкретного результата своей работы помогает вернуть ощущение контроля своей жизни.
Делайте дыхательные практики, займитесь спортом.
Не позволяйте близким затягивать себя в эмоциональную воронку, а, наоборот, постарайтесь «перенастроить» их. Когда приходите с работы, попейте вместе чаю, сходите погулять, поговорите о ваших семейных делах или на отвлеченные темы.

Научись контролировать стресс

Тревожность

Мы все периодически сталкиваемся с ощущением тревоги и страха, которые могут оказывать серьезное влияние на наше физическое и психическое здоровье. Согласно последним данным, в этом году с января по сегодняшний день более 200 человек обратились на Свердловский областной телефон экстренной психологической помощи именно по этой проблеме. Вместе с тем психологи утверждают, что тревога является нормальной реакцией на стрессовые ситуации. И только от вас зависит, сможете ли вы пережить это чувство с пользой для себя или оно так и останется проблемой, которая ограничивает вашу способность жить полноценной и счастливой жизнью.

«Полезная» тревога никогда не будет донимать вас просто так. Если вы слышите ее сигналы и меняете ситуацию, реагируя должным и максимально позитивным для вас образом, то она уходит. Это факт.

Чтобы помочь самому себе, предлагаем всегда держать в голове некую схему. Отвечая на эти вопросы, вы сможете снизить уровень тревоги:

Связана ли моя тревога с безопасностью (угроза здоровью и жизни, имуществу и т.д.)?
Помогает ли мне тревога в решении проблемы?
Если ответом на первые два вопроса будет «Да», то к чувству тревоги однозначно необходимо прислушиваться и действовать в соответствии с обстоятельствами. Если ответ «Нет» и тревога является дисфункциональной, то:
Как я могу перевести эту тревогу в функциональную? Какие возможны варианты развития событий и какие шаблоны моих действий я могу заготовить на каждый вариант?
На самом деле возможных вариантов развития событий не так много, и вы легко способны учесть их все. Не забывайте и про то, что мы можем контролировать далеко не все, что происходит вокруг (и слава Богу!). Старайтесь тратить ресурс на то, до чего «может дотянуться ваша рука».
Смогу ли я как-то повлиять на ситуацию? Если да, то как? Если нет, то на что именно я могу повлиять и что могу контролировать? Постарайтесь быть в реальности, не забегая максимально далеко вперед.
Действительно ли сейчас (именно в данный момент времени) мне нужно тревожиться? Есть ли для этого основания здесь и сейчас? Какие простые действия-ритуалы помогут мне снизить тревогу (чистка зубов каждое утро, в одно и то же время; распорядок дня и прописанный тайминг; структурирование пространства вокруг меня в виде приборки квартиры, порядка в шкафу с одеждой и т.п.)?

И самое главное: минимизируйте поступление тревожащей информации. Мы не говорим об абсолютной оторванности и изоляции от внешнего мира. «Дозировку» лучше установить по личным ощущениям.

Просто будьте в моменте!

Управляем эмоциями с помощью эфирных масел

Знаете ли вы, что использование эфирных масел дает возможность безопасно, быстро и очень эффективно управлять своими эмоциями, настроением, состоянием как в моменте, так и в долгосрочной перспективе.

Как доказали ученые, когда мы вдыхаем аромат эфирного масла, его летучие молекулы через обонятельную луковицу попадают в лимбическую систему, которая мгновенно воспринимает и обрабатывает запахи. Она является своего рода командным центром, посылающим сигналы органам (в эндокринную систему) для выработки того или иного гормона.

Что особо нужно учитывать, для молекул эфирных масел нет никаких преград в теле (кожные покровы, клеточные мембраны, гематоэнцефалический барьер, психосоматические блокировки и т.д.), поэтому с их помощью мы очень естественно можем решать задачи по здоровью и прорабатывать любые эмоциональные состояния.

Разберем несколько примеров, когда эфирные масла заслуживают внимания именно для регулирования психо-эмоциональной сферы человека:

Аир — повышает тонус нервной системы, снижает влияние стрессовых ситуаций на человека. Его применяют для снятия нервного напряжения, устранения апатии, депрессии.
Анис — способствует прояснению сознания, применяется при умственном переутомлении. Эффективно воздействует на эмоциональный фон человека, облегчая чувство одиночества и даря ощущение стабильности.
Базилик — это эфирное масло является сильным тоником, считаясь едва ли не лучшим средством при истощенной нервной системе. Устраняет раздражительность, плаксивость, излишнюю чувствительность.
Ваниль — уникальный антидепрессант. Этот аромат устраняет все негативные эмоции и поселяет радость, покой, чувство надежности и вместе с тем ощущение безмятежности.
Гвоздика — ее аромат избавляет от нервозности, истеричности, снимает повышенную раздражительность.
Жасмин — его действие подобно допингу, но без побочных явлений. Влияет на процессы умственной деятельности, способствует развитию творчества, креативности мышления.
Сандал — это аромат от одиночества. Он устраняет агрессию по отношению к людям, сдерживает негативные эмоции.

Ароматов эфирных масел на самом деле очень много, воздействуют они все по-разному. Обращаем внимание, что в данном случае мы говорим только о 100% натуральных эфирных маслах. Еще очень большое значение имеют личные предпочтения каждого человека. И если вам категорически не нравится какой-то аромат, лучше его не применять, несмотря на все его положительные влияния.

Чтобы кукуха не покинула чатик

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что «не существует здоровья без ментального здоровья», то есть, если человек не заботится о психологическом состоянии, его физическое состояние может ухудшиться.

Как понять, что ментальное здоровье нуждается в поддержке:

сильные перепады настроения;
апатия: ничто не вызывает у вас ярких эмоций;
подавленное состояние;
ощущение перегруза;
бессонница или отсутствие аппетита.

Как сохранить ментальное здоровье?

соблюдайте свои границы и границы других людей,
выбирайте то, что делает вас счастливым,
отпишитесь от пабликов и чатов (даже если это родительский чат, оставьте только чат с педагогом), которые порождают в вас тревогу,
практикуйте «диджитал детокс» или хотя бы убирайте гаджеты за 2 часа до сна,
гуляйте, не забывайте уделять время себе,
больше проводите время с семьей и друзьями,
найдите занятие по душе,
не отказывайтесь от помощи психолога или психотерапевта.